Люди, длительное время работающие за компьютером, постепенно начинают жаловаться на болезненные ощущения в шее и головные боли. Существуют несколько правил, которые помогут организовать офисную работу и предотвратить нарушения в здоровье.
Тем, кто работает за компьютером, рекомендуется почаще делать перерывы: примерно каждые полчаса или 40 минут. Отдохнуть минут 5-10, при этом обязательно встать с места, походить по комнате, подняться/спуститься по лестнице или занять положение тела, расслабляющее мышцы.
Офисным работникам советуют соблюдать питьевой режим: выпивать не менее полутора литров жидкости. Пить можно простую воду, чай и соки. Особенно это касается тех, кто сидит в кабинете с работающим кондиционером. Постараться ограничить количество выпиваемых чашек кофе и, по возможности, бросить курить.
Рабочее место следует организовать таким образом, чтобы компьютер находился на уровне глаз на расстоянии от 55 до 65 см. Стул или кресло должны быть удобными, чтобы сидеть, не сутуля спину. Под поясницу можно положить валик. Это поможет сохранить ровное положение тела.
Рекомендуется делать простые упражнения, снимающие нагрузку с шейных позвонков: заниматься йогой или другим комплексом, направленным на растяжение мышц. Если в шейном отделе позвоночника есть грыжи и протрузии, то пользоваться лечебной физкультурой. Подобные комплексы врачи составляют в индивидуальном порядке. По возможности приобрести абонемент в спортзал или бассейн. Рекомендовано дважды в год делать курс массажа воротниковой зоны.
Автор: Кокунин Алексей, врач-рентгенолог, эксперт MRT-v-MSK