Сегодня поговорим про любимый витамин неврологов – В12. Многие пациенты жалуются: «Доктор, у меня плохая память, нет сил, депрессия, я ничего не хочу, у меня нарушен сон». Все это – симптомы дефицита витамина В12.
Самые частые признаки его нехватки – проблемы со стороны центральной нервной системы:
- снижение памяти;
- упадок когнитивных функций;
- нарушение сна;
- проблемы при засыпании;
- утренние сложности с пробуждением;
- апатия;
- эмоциональные нарушения, раздражительность;
- головные боли, шум в ушах;
- ухудшение зрения;
- изменение вкусовых предпочтений (потеря яркости вкуса, его извращение вплоть до неадекватности в предпочтениях).
Витамин В12 в адекватной дозе восстанавливает работу вкусовых рецепторов. Если его не хватает, прогрессируют полинейропатии: чувство онемения, мурашек по конечностям, судороги, зябкость рук и ног. Такое часто встречается при сахарном диабете, алкоголизме, интоксикации тяжелыми металлами.
Реакцию нервной системы в виде раздражительности (гиперреакцию) дает также дефицит железа. Это состояние часто сопутствует дефициту В12, так как витамин сопровождает выработку железа.
Главный признак – это снижение памяти. Даже в молодом возрасте до 40 лет пациенты могут жаловаться на память при нехватке В12. Изменения возникают постепенно: сначала небольшой упадок сил, потом уходит память, затем меняется эмоциональный фон. Это замечают близкие.
Рассмотрим функции витамина в организме:
- рост и развитие новых клеток, в том числе нейронов – клеток ЦНС;
- нормальное кроветворение, усвоение железа;
- работа центральной и периферической нервной системы;
- состояние сердца и сосудов;
- энергообмен, работа щитовидной железы.
Где содержится В12? В пищевых продуктах. Большую часть (более 90%) мы получаем из животных продуктов: красное и белое мясо, субпродукты, яйца, молоко, рыба, морепродукты. В растительной еде в разы меньше В12, и усваивается он оттуда хуже.
Переходим к группам риска, у кого развивается дефицит. Первое место занимают вегетарианцы, так как они не едят продукты животного происхождения. Вторая категория – люди с нарушенным пищеварением, перевариванием и всасыванием продуктов питания. Третья группа – пациенты с сахарным диабетом. Один из главных препаратов для лечения диабета – метформин, ухудшает усвоение В12. Диабетикам обязательно нужно принимать витаминные комплексы, особенно с содержанием B12.
Еще одна группа с дефицитом – пациенты с повышенной кислотностью, которые принимают антациды. Далее идут люди, злоупотребляющие алкоголем. Не только прямой эффект спирта сказывается на ЦНС, но и последующая интоксикация. Бывают также генетические особенности, кодирующие усвоение B12. Если вы находитесь в группе риска, сдавайте периодически кровь на анализ, чтобы исследовать уровень витамина. При низком содержании его в крови, нужно пропить специальные препараты с хорошим усвоением. Подбираются они индивидуально с учетом работы ЖКТ.
Передозировка В12 тоже может быть. Она дает эффект анаболика – усиливается чувство голода и растет вес. Важно контролировать верхний уровень этого витамина в крови. Если по результатам анализа уровень B12 запредельный, проконсультируйтесь с онкологом, это один из признаков рака. Самостоятельный прием любых витаминов опасен, сначала получите разрешение врача.
Источник: Ольга Павлова / Как улучшить память? Главный витамин для мозга - В12. https:// www.youtube.com/c/ ОльгаПавловаДиетолог. – дата обращения 25.11.2022 г.